Nespečnost in zakaj ne morete spati?

Ljudje ob nespečnosti pogosto takoj obiščejo spletno lekarno in iščejo izdelek za njihove težave, še preden se dobro pozanimajo iz kje nespečnost izvira ter kaj to sploh je.  Nespečnost ali insomnia je najpogostejša vrsta motenj spanja. Povzroča težave s spanjem in pogosto zbujanje. Prav tako pa lahko na dan privede kopico drugih težav, kot so kronična utrujenost, tesnobnost ali celo depresija.

Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, se zjutraj pogosto zbujajo neprespani, kar lahko vodi v druge težave, npr. nenehno utrujenost. Nekatere študije kažejo, da se s simptomi motenj spanja na eni točki v življenju sreča približno tretjina vsega prebivalstva.

Do teh motenj pride v več oblikah kot:

• kronična nespečnost, ki je najbolj problematična, saj je to bolezen, ki vodi tudi v depresijo in pokvari kakovost življenja ter škoduje vašemu zdravju;
• akutna nespečnost ali drugače povedano kratkotrajna nespečnost, pa je lahko posledica stresnih dogodkov ali kakšnih bolečin. Ta vrsta nespečnosti ne škoduje vašemu zdravju.

Na podlagi pogovora, pregleda in laboratorijskih izvidov bo presodil, ali gre za sekundarno nespečnost, torej kot možno posledico neke druge bolezni (npr. slabokrvnosti, motnje v delovanju ščitnice, depresije, sindroma nemirnih nog ali druge motnje spanja …), prejemanja zdravil (lahko celo posledica predolgega in nepravilnega jemanja uspaval) ali pa imate primarno psihofiziološko nespečnost.

Če trpite za kronično nespečnostjo, o tem spregovorite s svojim osebnim zdravnikom, ki vam bo nato verjetno predlagal spodaj navedenih 10 točk, s katerimi obvladate nespečnost in / ali predpisal določena zdravila za nespečnost, kot so Persen Forte kapsule, ali pa neopersen za pomirjanje in lažje uspavanje.

 

Zakaj nastane nespečnost?

Vsebina

V razvitem zahodnem svetu več kot polovico odraslih oseb občasno muči nespečnost. Zahodna medicina običajno povezuje nespečnost z drugimi fizičnimi problemi, kot so bolečine v križu ali hrbtenici, glavobol, prebavne motnje, zgaga,…

Če takšnih fizičnih problemov ni, je nespečnost lahko posledica vzburjenega čustvenega stanja (npr. stres, tesnoba, depresija, nemir, živčnost,…).

Nespečnost lahko povzročajo tudi nekatere nezdrave življenjske navade, npr. nepravilna prehrana zvečer (zelo začinjena hrana, težko meso, zelo sladka hrana, alkohol, kava,…), naporno delo pozno v noč, naporna vadba, ki pospeši bitje srca in pretok krvi, ter gledanje televizije pozno v noč (še posebej oddaj z razburljivo vsebino).

 

Posledice nespečnosti

Nespečnost se pojavi pri ljudeh predvsem zaradi dnevnega stresa, zaskrbljenosti, včasih tudi težav s prebavili, kot je refluks (v tem primeru si lahko pomagate z Rutacid tableti). Veliko ljudi ponoči ne more spati zaradi preveč energije, ki je čez dan niso porabili, ali zaradi dejavnikov okolja, kot sta delo v treh izmenah ali samo nočno delo.

Posledice nespečnosti so lahko naslednje:

• čustvene, kot so razdraženost, zaljubljenost, pogosti izbruhi jeze, razdražljivost;
• telesne, kot so glavoboli v obliki migren, oslabljenost imunskega sistema, bolečine med dihanjem v medrebrnih mišicah;
• kognitivne, kot so motnje koncentracije, zasanjanost, težave z odločanjem, motnje delovnega spomina;
• motivacijske in vedenjske, kot so dnevno dremanje, poseganje po pomirjevalih in alkoholu, strah pred večerom, odpor in nelagodje do spanja.

Nespečnost je lahko prav tako posledica kakšne telesne bolezni, duševne motnje, kronične bolečine, alkohola ali prepovedanih drog. Nespečnost je kar v 80 % spremljevalni sindrom duševnim motnjam.

 

Kako lahko obvladamo nespečnost?

Za nespečnost obstajajo tehnike, preko katerih opustite navade, ki spodbujajo nespečnost. Npr. da odstranite motnje, kot sta telefon in televizija in poskrbite za sproščen večer.

Predvsem je pomembno, da: 

USTVARITE SI MIRNO IN UDOBNO OKOLJE

Poskrbite, da vaša spalnica omogoča optimalne razmere za spanje. To vključuje prijetno temperaturo, udobno posteljo in odsotnost motečih zvokov. Če v vaši spalnici spi vaš domači ljubljenček, razmislite o možnosti, da njegovo posteljo prestavite v drugo sobo.

USTVARITE REDEN RITEM SPANCA

Ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko ob težavah s spanjem naredite za svoje telo, je, da zagotovite reden ritem spanca. Kaj pa to v resnici pomeni? Vsak dan se odpravite spat ob isti uri. Izberite čas, ki vam omogoča, da zaspite hitreje. Budilka naj vas vsak dan zbudi ob isti uri. S tem boste telo sčasoma navadili na ustaljen ritem, ki bo omogočil lažji in bolj učinkovit spanec.

ALI JE VAŠA POSTELJA UDOBNA?

Neudobno ležišče lahko povzroči težave s spanjem tudi vsem tistim, ki običajno nimajo motenj spanja. Prav zato je pomembno, da ocenite udobnost svoje postelje in po potrebi investirate v kakovostno ležišče, ki bo omogočilo optimalne razmere za spanje.

POSKRBITE ZA REDNO TELESNO VADBO

Povsem običajno je, da se vam telesna vadba ob nespečnosti zdi kot najhujša muka. Pa vendar je lahko prav srednje intenzivna vadba izjemno učinkovita. Izberite vadbo, ki vam je v resnici všeč, npr. plavanje ali sprehodi v naravi. Izogibajte se izjemno intenzivni vadbi, npr. fitnesu ali teku na daljše razdalje.

MOČNO ZMANJŠAJTE VNOS KOFEINA

Ob težavah s spanjem se lahko na dan prikrade začarani krog. Slab spanec vodi v hudo utrujenost, ki jo poskušate premagati z dodatnimi skodelicami kave, energijskimi pijačami ali s črnim čajem. To je nadvse problematično, saj kofein izrazito poslabša možnosti za učinkovit in reden spanec. Predlagamo vam, da postopoma zmanjšate količino vnesenega kofeina. Ne pozabite, da se kofein skriva tudi v nekaterih gaziranih pijačah, npr. Coca-Coli.

NE PRETIRAVAJTE S HRANO IN PIJAČO

Tik pred spanjem ne pretiravajte s hrano in pijačo. Prenajedanje lahko moti vaš ritem spanja, prav tako pa lahko to stori alkohol. Osebe z nespečnostjo lahko v upanju, da jim bo alkohol pomagal zaspati, razvijejo nezdrave vzorce pitja. To lahko zgolj poslabša njihove težave s spanjem. Alkohol namreč dokazano povzroča bolj nemiren spanec.

RECITE NE KAJENJU

Nikotin je stimulant, kar pomeni, da dvigne krvni tlak in neposredno vpliva na kakovost vašega spanca. Osebe, ki kadijo, težje zaspijo in se pogosto zbujajo.

SPROŠČANJE 1 URO PRED SPANJEM

Poskrbite, da se vsaj eno uro pred spanjem ukvarjate z dejavnostmi, ki vas sproščajo. To ne pomeni, da morate meditirati ali izvajati jogo, če vam to ni pri srcu. Pomembno je zgolj, da se sproščate na način, ki je učinkovit za VAS. Morda vas najbolj sprošča topla peneča kopel, branje, reševanje križank ali sudokujev, gledanje najljubšega filma, serije ali poslušanje mirne glasbe.

MORDA VAM BO POMAGALO PISANJE DNEVNIKA

Če pogosto ležite v postelji in razmišljate o vseh težavah ali pa v mislih pripravljate seznam vseh stvari, ki jih morate narediti naslednji dan, vam bo morda pomagalo pisanje dnevnika. Ni nujno, da vanj zapisujete vsak dan, čeprav so redni zapisi vsekakor priporočljivi. Na ta način se lahko konkretno in na bolj konstruktiven način spopadate z morebitnimi negativnimi mislimi in anksioznostjo.

 

VSTANITE IN ZAČNITE S SPROŠČANJEM

Težko zaspite in dlje časa budni ležite v postelji ter se silite, da bi zaspali? Potem verjetno veste, da je ta metoda neučinkovita. Če dlje časa ne uspete zaspati, je bolj primerno, da vstanete in počnete nekaj, kar vas v resnici sprošča.

Več o nespečnosti si preberite tudi na tukaj (vir).

Če vam te metode ne bodo pomagale oz. se stanje nespečnosti ne bo izboljšalo, lahko posežete po lahkih zdravilih in tabletah za pomiritev, ki vam bodo pomagale, da se umirite in zaspite.